Bewegung hält fit. Aber: Bewegung ist nicht gleich Bewegung. Es gibt Sportarten, die für Senioren besser geeignet sind als andere. Manche sind gelekschonend, manche besser für unser Herz-Kreislauf-System, andere besser für die Stimmung.
Wir haben eine Liste der besten 10 Sportarten im Alter für Sie zusammengestellt:
Spazierengehen – Der Klassiker, denn es gibt vermutlich kaum jemanden, der nicht ab und an spazieren geht. Ein zügiger Spaziergang fördert die Ausdauer, verbessert dabei die Herz-Kreislauf-Gesundheit und ist leicht in den Alltag zu integrieren. Man muss nur loslaufen.
Schwimmen – Der Fitness-Tipp schlechthin. Denn schwimmen ist nicht nur gelenkschonend, es trainiert dabei sanft die gesamte Muskulatur und verbessert die Herz-Kreislauf-Fitness. Außerdem ist es auch geeignet für Menschen, die nicht (mehr) so gut zu Fuß sind. Mit diversen Hilfsmitteln wie Poolnudeln oder Schwimmflügeln und -ringen ist schwimmen auch für Anfänger bestens geeignet.
Yoga – Verbessert die Flexibilität, stärkt die Muskulatur und fördert die Entspannung.
Tai Chi – Fördert das Gleichgewicht und die Koordination, reduziert Stress und verbessert die geistige Klarheit.
Leichtes Aerobic – Erhöht die Herzfrequenz, verbessert die Ausdauer und ist oft in Seniorengruppen verfügbar.
Krafttraining – Erhält die Muskelmasse, stärkt die Knochen und kann mit leichten Gewichten oder Widerstandsbändern durchgeführt werden.
Radfahren – Verbessert die Ausdauer, stärkt die Beinmuskulatur und ist gelenkschonend.
Tanzen – Macht Spaß, fördert die Koordination und die soziale Interaktion und verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit.
Pilates – Stärkt den Kern, verbessert die Flexibilität und unterstützt die Haltung.
Wandern – Fördert die Ausdauer, bietet frische Luft und Naturerlebnisse und stärkt die Beinmuskulatur.